Все курсы: страх полёта, сон без тревоги, 8 недель осознанности
Можно без регистрации. Записи видишь только ты. Психолог — только если ты сам разрешишь.
Добрый вечер
приготовься
3
02:00
осталось
Точное слово для эмоции снижает активность «центра тревоги» в мозге.
Запиши, чего боишься. Через несколько дней отметим, сбылось ли.
Сначала выгрузи мысли, которые крутятся: записанная мысль отпускает легче. Утром разберём их, если захочешь.
Дальше 5 минут медленного дыхания: вдох 4 секунды, выдох 6. Экран можно затемнить.
Тревога и азарт — одно и то же сильное возбуждение. Погасить его трудно, переименовать легко. В экспериментах Гарварда это улучшало выступления.
«Я взволнован»
Сердце бьётся быстрее, потому что тело готовится к важному. Это энергия, а не опасность.
После события вернись и отметь в дневнике, как всё прошло.
У тревоги несколько «языков». Можно выбрать несколько.
Тревожиться весь день и тревожиться 10 минут в назначенное время — большая разница. Мысль никуда не денется.
Запиши конкретно, что должно случиться плохого. Через несколько дней проверим.
Напиши, чего именно боишься, — одной фразы достаточно.
Записи видишь только ты.
Записи видишь только ты. Психолог и другие люди их не видят.
Заполняй утром, примерно, без часов ночью. Это главный инструмент программы сна.
Укажи, во сколько лёг и во сколько встал.
Лучше сразу после, пока помнишь. Это займёт минуту.
С чем хочешь поработать? Выбери одно — сменить можно в любой момент.
Программы построены на методах, проверенных в исследованиях. Они не заменяют врача и психотерапевта. Если тебе очень плохо — нажми «Срочная помощь» на главной.
Шаги от лёгкого к трудному. Каждый — эксперимент: прогноз → действие → что было на самом деле. Ступени можно менять и добавлять свои.
Оплата скоро появится. Мы напишем в боте, когда курсы откроются.
Срочная помощь, дыхание, отметки и журнал прогнозов остаются бесплатными всегда.
Здесь анонимно: вместо имени — случайный псевдоним. Пиши о своём опыте и поддерживай других.
Нельзя: ссылки и названия сайтов, ники, телефоны, мессенджеры, мат — даже замаскированные. Фото, видео и GIF сюда не отправить. За нарушения — бан.
Чат — не замена психологу. Если тебе очень плохо, нажми «Срочная помощь».
Читать можно сразу. Чтобы писать, нужно войти по почте: так проще защищать чат от спама и нарушителей. Почту никто не увидит.
Ты больше не можешь писать в чат, но можешь читать.
Статистика и все экраны приложения. Этот раздел видишь только ты.
Меняет приветствие, подсказки на главной и пункт «Не могу уснуть».
Нажми в любом месте, чтобы вернуться
Укажи почту — пришлём код. Если аккаунта ещё нет, он создастся сам. Записи не потеряются, если сменишь телефон.
Письма нет? Проверь папку «Спам».
Напоминания появятся внутри приложения — у колокольчика на главной. Ничего не приходит на почту и в другие приложения. Выключить можно в любой момент в профиле.
Если есть мысли причинить себе вред или жизнь в опасности — позвони прямо сейчас.
112
Экстренная психологическая помощь МЧС России+7 495 989-50-50
Телефон доверия для детей и подростков8 800 2000 122