Все курсы: страх полёта, сон без тревоги, 8 недель осознанности
Без регистрации. Записи видишь только ты. Психолог — только если ты сам разрешишь.
Добрый вечер
приготовься
3
02:00
осталось
Точное слово для эмоции снижает активность «центра тревоги» в мозге.
Запиши, чего боишься. Через несколько дней отметим, сбылось ли.
Сначала выгрузи мысли, которые крутятся: записанная мысль отпускает легче. Утром разберём их, если захочешь.
Дальше 5 минут медленного дыхания: вдох 4 секунды, выдох 6. Экран можно затемнить.
Тревога и азарт — одно и то же сильное возбуждение. Погасить его трудно, переименовать легко. В экспериментах Гарварда это улучшало выступления.
«Я взволнован»
Сердце бьётся быстрее, потому что тело готовится к важному. Это энергия, а не опасность.
После события вернись и отметь в дневнике, как всё прошло.
У тревоги несколько «языков». Можно выбрать несколько.
Тревожиться весь день и тревожиться 10 минут в назначенное время — большая разница. Мысль никуда не денется.
Запиши конкретно, что должно случиться плохого. Через несколько дней проверим.
Напиши, чего именно боишься, — одной фразы достаточно.
Записи видишь только ты.
Страх уменьшается, когда встречаешь его маленькими шагами и видишь, что катастрофы нет. Каждая ступень — эксперимент: прогноз, действие, результат.
Первый день бесплатно, остальные — в Тише Плюс.
Оплата скоро появится. Мы напишем в боте, когда курсы откроются.
Срочная помощь, дыхание, отметки и журнал прогнозов остаются бесплатными всегда.
Статистика и все экраны приложения. Этот раздел видишь только ты.
Меняет приветствие, подсказки на главной и пункт «Не могу уснуть».
Нажми в любом месте, чтобы вернуться
Если есть мысли причинить себе вред или жизнь в опасности — позвони прямо сейчас.
112
Экстренная психологическая помощь МЧС России+7 495 989-50-50
Телефон доверия для детей и подростков8 800 2000 122